体を鍛えることは細マッチョになるために大切なことですが、
トレーニングだけではなりたい体を実現させることは出来ません。
筋肉トレーニングなどの運動はあくまでも
消費カロリーを増やすための作業です。
もちろん男性であれば、ムキムキにするためでもありますけどね。
しかし、食べ物などから吸収する摂取カロリーにも気をつけなければ
なかなか思ったように体は変わっていかないでしょう。
「一生懸命トレーニングしているのに、全然体が変わりません。」
このような質問は私のところにも頻繁に来ます。
こういった状況で考えられる要素は主に３パターンあります。
摂取カロリーを気にせず食べ過ぎている
減量が成功しない一番の要素はまずこれです。
本来しっかりと運動を行っていれば、
あとは食事のカロリーをコントロールするだけで
自然と痩せていくものです。
トレーニングを継続しても体脂肪率の変化が無いのであれば、
まずは普段の食生活を見直す必要があるでしょう。
オススメの方法としては、一日の中で口にするものの
種類や量を毎日記録することです。
さらに、その食品のカロリーや栄養素を調べて
視覚的に把握することで見直すべき点が浮き彫りになってきます。
特に飲み物などは、脂質や糖質などを
多く含んでいるものも多いので要注意。
これらをお茶などに変えたりするだけでも
飛躍的な効果を期待することが出来ます。
トレーニングのやり方が間違っていて、効率が悪い
２つ目は、筋肉がなかなか増えていかないという場合ですが、
これは姿勢が正しくなかったり、
ウエイトの重さや回数が適切でないケースが考えられます。
特に筋肉を増やそうと思ったら、
鍛えたい部分をとことん追い込むことが細マッチョには必要になります。
多くの場合、ちゃんとやっているつもりでも
なかなか正しいトレーニングが出来ていない可能性がありますので、
パーソナルトレーナーについてもらったり、
自宅で一人で行う場合は教材などから学んで正しいやり方で行いましょう。
あまりにも短期間での結果を求めすぎている
これも案外多いパターンなのですが、
非常に短期間で体の変化を期待しすぎて、
1ヶ月もしないうちに痩せないからとトレーニングを辞めてしまうパターンです。
実際のところ、筋肉トレーニングなどの運動効果は、
未経験の場合であれば下地が出来ていませんので、
体に変化が現れ始めるまで２～３ヶ月くらいかかるケースもあります。
ですから、焦らずじっくりと継続することで、
結果として最短距離で細マッチョになれるでしょう。
いずれにしても、効率的なトレーニングと
カロリーコントロールの両面からアプローチすることが大切ですね。
ただ、どちらもやり過ぎてしまうと、
リバウンドを起こす可能性があるので注意が必要です。
体重や体脂肪が落ちてからも
無理せず継続することで安定した体を維持することが出来ます。
